逆に言うと2週間で3kgしか落とせない小技集
カロリーのある飲み物を買わない
コーヒーはブラック
緑茶（ヘルシアである必要はない）・烏龍茶（黒である必要はない）・水（冷やせば浄水器で十分）
プーアル茶の自宅導入
カロリーのある飲み物は自宅で作るのみ
その際，砂糖は飲み物180gに対し2gまで
牛乳を用いる場合はコーヒーもしくは紅茶の15%まで
豆乳の採用も
朝はパンでも米でもいいから500kcal以内で
ここでスタートダッシュしてしまっては何の意味もない
無脂肪のヨーグルトを添えて満足感を出すと良い
昼は社食オンリー
コンビニ弁当の多くは工事現場用に開発されており，標準以上の運動量を要しない仕事ではオーバーカロリー
菓子パン・惣菜パンは言語道断
社食うどんとそばで迷ったらそば
社食定食のご飯は小
社食カレー禁止
夜はなるべく帰って食う
肉は100gもあれば十分
それも蒸すか茹でて食べる
どうしても焼く場合は肉から出る油で焼く
そもそも炒め油を買わない（もちろん牛脂ももらわない）
カット野菜はなるべく使わない（長期保存のために栄養が流されている）
カサを増す必要はない。我慢しろ
魚が食べたいなら缶
米に雑穀を混ぜる
味噌は減塩
20時までに食えないと思ったら諦めて外食
松屋牛丼小盛りか蕎麦屋
この場合マルチビタミンを摂取するべき
アイスを食べない
甘味を食べない
果物を食え
