新しいダイアリー(5)

もうふざけたことしか言えない

俺はこれで2週間で3kg痩せた!

逆に言うと2週間で3kgしか落とせない小技集


カロリーのある飲み物を買わない

 コーヒーはブラック

 緑茶(ヘルシアである必要はない)・烏龍茶(黒である必要はない)・水(冷やせば浄水器で十分)

 プーアル茶の自宅導入

カロリーのある飲み物は自宅で作るのみ

 その際,砂糖は飲み物180gに対し2gまで

 牛乳を用いる場合はコーヒーもしくは紅茶の15%まで

 豆乳の採用も

朝はパンでも米でもいいから500kcal以内で

 ここでスタートダッシュしてしまっては何の意味もない

 無脂肪のヨーグルトを添えて満足感を出すと良い

昼は社食オンリー

 コンビニ弁当の多くは工事現場用に開発されており,標準以上の運動量を要しない仕事ではオーバーカロリー

 菓子パン・惣菜パンは言語道断

 社食うどんとそばで迷ったらそば

 社食定食のご飯は小

 社食カレー禁止

夜はなるべく帰って食う

 肉は100gもあれば十分

 それも蒸すか茹でて食べる

 どうしても焼く場合は肉から出る油で焼く

 そもそも炒め油を買わない(もちろん牛脂ももらわない)

 カット野菜はなるべく使わない(長期保存のために栄養が流されている)

 カサを増す必要はない。我慢しろ

 魚が食べたいなら缶

 米に雑穀を混ぜる

 味噌は減塩

20時までに食えないと思ったら諦めて外食

 松屋牛丼小盛りか蕎麦屋

 この場合マルチビタミンを摂取するべき

アイスを食べない

 氷菓ガリガリ君を除く)を食え

甘味を食べない

 果物を食え